O mais importante é a regularidade e a intensidade do exercício e o equipamento de crossfit adequado. Portanto, o treinamento deve durar min. Três dias. Todos os dias por min. 20 minutos para fazer treino, ou seja, exercícios muito intensos. Isso inclui 15 minutos de aquecimento e 10 minutos de aquecimento. exercícios de alongamento pós-treino .

Os exercícios dentro do treinamento são realizados nos chamados. circuitos, ou seja, um sob o outro com intervalos mínimos entre eles. Para cada um dos itens acima Os exercícios devem ser dedicados a 2 minutos, lembrando o princípio de que após o exercício pesado deve ser seguido pelo mais leve (você não pode carregar as mesmas partes dos músculos o tempo todo).

Depois, há um dia de folga, após o qual o ciclo deve ser continuado. Crossfit – um exemplo de plano de treinamento para iniciantes 1. Aquecimento – 15 minutos: jogging, corrida , ciclismo (incluindo estacionário), polichinelo , saltos, etc. 2. Os chamados exercício. Uma rodada de exercícios consiste em: 20 flexões, 30 flexões, 40 flexões, 50 abdominais. O plano é de 5 rodadas com intervalo de 3 minutos entre “circuitos” sucessivos. 3. Exercícios de alongamento pós-treino de 10 minutos (por exemplo, ioga ). halter 5kg vendas