É claro que os maus hábitos podem ser difíceis de abandonar, por isso é importante ter expectativas realistas sobre quanto tempo levará para substituí- los. Um mito popular sugere que leva cerca de 21 dias para formar um novo hábito. Pesquisas mais recentes indicam que 66 dias é o tempo médio necessário para que um novo comportamento se torne automático. O tempo necessário pode variar bastante dependendo da pessoa e de seu objetivo. Em geral, quanto mais simples o novo comportamento, mais rápido ele se tornará um hábito.

Por exemplo, pode ser mais fácil criar o hábito de usar o cinto de segurança no carro do que começar e manter uma rotina diária de exercícios. Espere gastar de dois a três meses, ou talvez até mais, tentando substituir um mau hábito. Mas saiba que fica progressivamente mais fácil quanto mais você persistir no seu plano. Muitos de nós temos vários maus hábitos que adoraríamos abandonar. Mas tentar mudar vários hábitos ao mesmo tempo pode ser muito difícil e parecer uma tarefa árdua.

Também é mais fácil desanimar quando se tenta mudar muita coisa de uma vez: se você não conseguir mudar um hábito, pode se sentir sem esperança e desistir de mudar os outros também. Para a maioria das pessoas, é melhor concentrar-se em mudar um mau hábito de cada vez. Você pode dedicar toda a sua atenção ao hábito e, em seguida, passar para o próximo quando se sentir confortável por ter superado o primeiro. No entanto, em alguns casos, vários maus hábitos podem se complementar ou contribuir para um problema comum em sua vida.
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Por exemplo, seu hábito de ficar acordado até tarde pode alimentar seu hábito de beber muito café ao longo do dia — ou vice-versa — e ambos os hábitos contribuem para sua ansiedade. Quando os hábitos se sobrepõem dessa forma, pode valer a pena tentar lidar com ambos ao mesmo tempo. Ao decidir qual mau hábito deseja abandonar, os primeiros passos geralmente envolvem esclarecer suas motivações e objetivos, identificar os gatilhos e elaborar um plano para lidar com eles. Por fim, aprender novas maneiras de lidar com as mudanças no estilo de vida pode ajudar a reforçar novos hábitos saudáveis.